Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική αλλά και πνευματική απόδοση των παιδιών. Καταλαβαίνεται λοιπόν ότι κατά την εξεταστική περίοδο που τα παιδιά έχουν πολύ διάβασμα είναι πολύ σημαντικό να έχουν μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή με τροφές και βιταμίνες που βοηθούν στην πνευματική ενίσχυση , στη μνήμη , στη διαύγεια και στην ενέργεια.
Απαραίτητο είναι να έχει το παιδί:
- Ένα πλήρες πρωινό που να περιλαμβάνει γάλα ,φρούτα και αυγό.
- Ένα σνακ για ενέργεια
- Μεσημεριανό με συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης
- Ένα ελαφρύ αλλά θρεπτικό βραδινό γεύμα.
- Ενυδάτωση με νερό και χυμούς.
Οι τροφές που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της διαύγειας του άρα και στη καλύτερη απόδοση είναι:
- Ξηροί καρποί και λιναρόσπορος.
- Αβοκάντο και ελαιόλαδο.
- Φυστικοβούτυρο
- Φρούτα όπως μπανάνα και φυσικοί χυμοί.
- Γάλα και γιαούρτι για ασβέστιο
- Δημητριακά ολικής άλεσης.
- Αυγό
- Όσπρια
- Ρύζι
- Μαύρη σοκολάτα
Καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας καφεΐνης και ανθρακούχων ποτών.
www.paidimousagapo.gr
