1. Επαρκής φωτισμός κατά τη μελέτη.
Ο σωστός φωτισμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την ξεκούραστη όραση κατά τη διάρκεια της μελέτης. Τα μάτια των παιδιών έχουν τη δυνατότητα να ανταπεξέρχονται σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού. Ωστόσο όταν αυτό συμβαίνει συχνά και για πολλές ώρες κάθε φορά μπορεί να προκαλέσει οφθαλμική κόπωση. Το γραφείο θα πρέπει να βρίσκεται μπροστά σε κάποιο παράθυρο και να έχει μια λάμπα με καλό φυσικό φωτισμό για να διευκολύνει τους μαθητές κατά τη διάρκεια της μελέτης τους.
2.Τακτικά διαλείμματα.
Τα μάτια δεν έχουν σχεδιαστεί ώστε να εστιάζουν για αρκετή ώρα σε μικρά αντικείμενα όπως τα γράμματα των βιβλίων ή μπροστά από οθόνες υπολογιστών. Συστήνεται στα παιδιά κάθε 1 ώρα να κάνουν 5 – 10 λεπτά διάλειμμα από το διάβασμά και να σηκώνονται από το γραφείο. Αυτό θα βοηθήσει τόσο τα μάτια να ξεκουραστούν όσο και το μυαλό. Σαν αποτέλεσμα ο μαθητής που ετοιμάζεται για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις είναι σε θέση να παραμείνει συγκεντρωμένος στην συνέχεια του διαβάσματος.
3. Ειδικές ασκήσεις για μάτια.
Υπάρχουν απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει με τα μάτια για να τα ξεκουράσει. Μια πολύ καλή άσκηση είναι να κλείσουν τα παιδιά τα μάτια τους με τις παλάμες τους για λίγα λεπτά. Αυτός ο αποκλεισμός του φωτός είναι αναζωογονητικός και βοηθά στην καλύτερη εστίαση.
Μια άλλη απλή άσκηση είναι ανά τακτά χρονικά διαστήματα να γυρίζει ο μαθητής το βλέμμα του δεξιά και αριστερά κρατώντας το εκεί για κάποια δευτερόλεπτα. Έπειτα η ίδια άσκηση μπορεί να επαναληφθεί πάνω και κάτω. Στόχος είναι η εκγύμναση των οφθαλμικών μυών που μένουν αδρανείς κατά την διάρκεια της μελέτης.
Επίσης συστήνεται στον μαθητή η άσκηση 20 – 20 – 20. Δηλαδή κάθε 20 λεπτά να κάνει διάλειμμα για 20 δευτερόλεπτα και να κοιτάζει στα 20 ποδιά (6 μέτρα) μακριά για να χαλαρώσει την προσαρμογή του μετά από την εστίαση στην κοντινή απόσταση του βιβλίου.
4. Επαρκείς ώρες ύπνου.
Η καλή ξεκούραση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία των ματιών κατά την προετοιμασία για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις. Στον ύπνο τα μάτια ανακουφίζονται και ενυδατώνονται. Η έλλειψη ύπνου έχει παρατηρηθεί πως μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, πόνο και αίσθηση ξένου σώματος στα μάτια. Συχνά τα μάτια είναι στεγνά, κόκκινα και η όραση θολώνει και εμφανίζει διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της μέρας. Μπορεί επίσης οι μαθητές να παρουσιάζουν ευαισθησία στο φως εξαιτίας της ανεπαρκούς ξεκούρασης.
5. Οφθαλμικές σταγόνες ενυδάτωσης.
Τα μάτια για να είναι υγιή απαιτούν επαρκή ενυδάτωση. Πολλές φορές οι μαθητές στην προετοιμασία για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις μένουν πολλές ώρες με τα μάτια ανοιχτά και εστιασμένα στο βιβλίο ή στην οθόνη του υπολογιστή. Σαν αποτέλεσμα τα μάτια δεν βλεφαρίζουν αρκετά συχνά και τα δάκρυα εξατμίζονται. Η ξηροφθαλμία προκαλεί έντονη ενόχληση στα μάτια καθώς και θολή όραση. Για αυτό συστήνεται να χρησιμοποιούν τα παιδιά οφθαλμικές σταγόνες ενυδάτωσης 3-4 φορές τη μέρα.
6. Προσοχή στη διατροφή.
Μπορεί να μην φαίνεται άμεση σχέση ανάμεσα στη όραση και την διατροφή, όμως συνδέονται άμεσα! Υπάρχουν τροφές που βοηθάνε στην καλή υγεία των ματιών, όπως τα πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα, λόγω των καροτενοειδών, των βιταμινών, αλλά και των αντιοξειδωτικών που περιέχουν. Επίσης τα ω-3 λιπαρά που βρίσκονται κυρίως στα ψάρια είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα μάτια.
7.Οφθαλμολογικός έλεγχος.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό μέσα στη χρονιά που οι μαθητές έρχονται αντιμέτωποι με τις Πανελλαδικές Εξετάσεις, να επισκεφτούν τον Οφθαλμίατρο τους για έναν οφθαλμολογικό έλεγχο είτε φορούν γυαλιά είτε όχι. Στόχος είναι η διασφάλιση της υγείας των ματιών τους και η παροχή των απαραίτητων πληροφοριών στους μαθητές για την υποστήριξη της μελέτης τους.
Χειρουργός Οφθαλμίατρος Βασιλική Ντρισμπιώτη
