Στην Αμερική 1 στα 3 παιδιά είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα ενώ τα ποσοστά αυξάνουν συνέχεια και στην Ευρώπη. Σύμφωνα με τα ελληνικά επιδημιολογικά στοιχεία 4 στα 10 παιδιά στην Ελλάδα είναι υπέρβαρα.
Αν το παιδί σου έχει πάρει βάρος και θέλεις να το βοηθήσεις να χάσει κιλά και να υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής μάθε τι μπορείς να κάνεις.
Άλλαξε τις διατροφικές συνήθειες στο σπίτι.
- Συνήθως τα παιδιά είναι υπέρβαρα όταν και οι γονείς είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αυτό συμβαίνει γιατί ο τρόπος διατροφής που επικρατεί στο σπίτι είναι παχυντικός. Μην αγοράζεις λοιπόν τρόφιμα παχυντικά για το σπίτι όπως πατατάκια, κρουασάν ,γλυκά , σοκολάτες και αναψυκτικά. Αν στο σπίτι δεν υπάρχουν λιχουδιές τότε θα περιοριστεί και η κατανάλωση τους.
- Φρόντισε να υπάρχουν αρκετά φρούτα και λαχανικά και βάλτε τα στην καθημερινή σας διατροφή.
- Φτιάξτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής με υγιεινά φαγητά και προσπαθήστε να το τηρήσετε.
- Ορίσετε τις ώρες του φαγητού. Αν υπάρχουν συγκεκριμένες ώρες φαγητού και όχι άτσαλες θα αποφύγετε τα παχυντικά σνακ.
- Χάστε βάρος και οι ίδιοι . Όταν χάνουν βάρος οι γονείς τότε χάνουν και τα παιδιά.
Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας.
- Διαλέξτε μαζί με το παιδί σας ένα άθλημα που του αρέσει .
- Κάντε μαζί κάποια αθλητική δραστηριότητα.
Παραδεχτείτε ότι υπάρχει πρόβλημα παχυσαρκίας
- Αν το παιδί σας έχει παραπάνω κιλά ,μην αυταπατάστε θεωρώντας ότι έχει λίγο μεγάλη κοιλίτσα.
- Μη πιστεύεται ότι μεγαλώνοντας και παίρνοντας ύψος θα αδυνατίσει γιατί τις περισσότερες φορές τα παχύσαρκα παιδιά γίνονται παχύσαρκοι ενήλικες.
Αλλάξτε τρόπο επιβράβευσης.
- Πολλοί γονείς συνηθίζουν να επιβραβεύουν τα παιδιά τους με γλυκά και λιχουδιές. Σταματήστε να το κάνετε αυτό διότι δημιουργείτε λάθος κίνητρα.
Αν το παιδί σας πάσχει από συναισθηματική υπερφαγία προσπαθήστε να λύσετε αυτό το πρόβλημα.
- Βρείτε χρόνο για να περάσετε μαζί του. Τα παιδιά με συναισθηματικό κενό συνήθως στρέφονται στο φαγητό.
- Μην προσπαθείτε να απασχολήσετε τα παιδιά για να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας δίνοντας του γλυκά.
- Μην καλύπτετε τις ενοχές σας απέναντι στο παιδί δίνοντας του φαγητό.
- Αν νιώθει μοναξιά κάντε του παρέα. Προτιμά σίγουρα εσάς από τα γλυκά.
- Καλύψτε τις συναισθηματικές του ανάγκες με αγκαλιές και συζήτηση .
Μη συνδέετε την διασκέδαση με το φαγητό.
- Όταν το παιδί βλέπει τηλεόραση δεν πρέπει παράλληλα να τρώει.
- Μην επιλέγεται τρόπους διασκέδασης που έχουν μόνο σχέση με το φαγητό.
Μιλήστε με το παιδί σας.
- Εξηγείστε του τους κινδύνους της παχυσαρκίας.
- Δώστε του να καταλάβει τους λόγους για τους οποίους πρέπει να υιοθετήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Φροντίστε να κοιμάται αρκετά και τις σωστές ώρες.
- Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε επεισόδια υπερφαγίας.
Στηρίξτε το ψυχολογικά
- Αν το παιδί σας δέχεται bullying από τα άλλα παιδιά για τα παραπανίσια κιλά του βοηθήστε το με προσοχή , αφενός να χάσει τα κιλά και αφετέρου να αναπτύξει ισχυρή προσωπικότητα. Δυστυχώς τα παιδιά είναι σκληρά και τα παραπάνω κιλά αποτελούν έναν από τους βασικούς λόγους που ένα παιδί δέχεται bullying.
- Γράφει η Κατερίνα Ζαγοραίου